🛌
Tính Giờ Ngủ Lý Tưởng
Dựa trên chu kỳ ngủ 90 phút — thức dậy đúng lúc kết thúc chu kỳ để cảm thấy tỉnh táo, không mệt mỏi.
Bạn muốn thức dậy lúc mấy
giờ?
⏱️ Cộng thêm 14 phút để đi vào giấc ngủ
🌙 Nên đi ngủ lúc:
🔬 Khoa Học Giấc Ngủ
Thời gian 1 chu kỳ
90 phút
Số chu kỳ lý tưởng
4-6 chu kỳ (6-9h)
Mỗi chu kỳ gồm: NREM(nhẹ →
sâu) → REM (mơ). Thức dậy giữa chừng chu kỳ → cảm giác nặng nề, khó
tỉnh. Thức dậy đúng lúc kết thúc chu kỳ → tỉnh táo tự nhiên dù ngủ ít hơn!